運動や健康

スロートレーニングと従来のトレーニングを比べて見ましょう！

1.従来のトレーニング
　「反動を使うトレーニング」
　【成果が低くて、危険性も高い。】
　ウエイトを素早く上げ下ろしたりすることで、速筋を
　鍛えることができると考えられてきました。
　しかし、実際にはウエイトを持つことにより動作速度が
　鈍り、速筋をフルに使うことができない結果に。
　期待するほど速筋が鍛えられず、むしろ遅筋に負荷が
　かかっていたのです。
2.スロートレーニング
　「ゆっくり負荷をかける」
　【安全にすべての筋肉を鍛えられる】
　ゆっくりと負荷をかけ続けることで最初は遅筋が使われ
　ます。
　遅筋がパワーを使い果たすと「ここぞ！」という時用に
　蓄えられていた中間筋と速筋が順番に使われる
　これにより、すべての筋繊維をバランス良く鍛え、基礎
　代謝を高める上でも最適のトレーニングであることが
　わかります。
二つのトレーニング方法を比べてみると、一見従来の
トレーニングの方が馴染みがあり効果的にも思えますが、
効果的なのはスロートレーニングだということがわかり
ましたね
　

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加圧トレーニングとはなんでしょう？
加圧トレーニングとは佐藤義昭という方が40年という
長い年月をかけて研究して完成させたトレーニング
方法です。
腕や足の付け根に負荷を加え（加圧）血流の制限を
することにより、低負荷の運動でも高負荷の運動と
同じ効果が短時間で得られるというものです。
この加圧トレーニングは医学的効果や生理学的効果が
得られ、成長ホルモンの分泌などの促進することから
健康やスポーツ分野だけでなく、航空宇宙医学分野にも
注目されている画期的なトレーニングといえそうです。
また、芸能人では杉本彩さんも実践していて、
「もっとも美しいのは、しなやかな筋肉のついた
メリハリのあるカラダ」
と言っています。
加圧トレーニングで杉本彩さんの様なメリハリボディを
手に入れられるのなら女性必見なのではないでしょうか

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健康維持やダイエット、美しくなる為に空手の要素を取り
入れた、エクササイズを若井敦子さんが講座を開いて
います。
若井敦子さんは財団法人全日本空手道連盟に所属して
いて、世界空手道選手権を４連覇するなど、形の試合で
多くの優勝を手にしています。
そんな若井さんが空手の要素を取り入れ３種類の講座を
行っています。
【１】ビューティー空手
　　　女性を主としシェイプアップを目的としたものです。
　　　数ある空手の技からフィットネス効果のあるものを
　　　選び、ボディーラインなどを意識しながら、美しく
　　　しなやかで健康な
　　　身体を作っていきます。
【２】アミュージング空手
　　　子供または親子向きです。
　　　楽しい音楽に合わせて身体を動かします。
　　　動作はもちろん、空手の要素を取り入れたものです。
　　　親子で行えば楽しさ倍増！！メタボリックが気になる
　　　大人にもぴったりで健康維持にもなります。
【３】レクレーショナル空手
　　　高齢者向きです。
　　　空手の動作の中の易しくて簡単なものを選んだものと
　　　「いきいき体操」を取り入れたものです。
　　　いきいきした元気で健康的な生活をお手伝いするもの
　　　です。

このような目的別の講座に参加し、毎日の生活に取り
入れることで健康維持やダイエット、美しくなれるのでは
ないでしょうか？
空手は武道というだけでなく、数ある技や動作の中から
選んで目的別の効果が得られるすばらしいものですね(^^)

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豆乳クッキーを試して効果が思った様に現れなかったり、満足感はなかった人もいるようですね
食べ方や食べるタイミングも重要みたいです。
メーカーとしてはコップ一杯以上の水分をとって欲しいと言っています。
できれば、低脂肪乳、紅茶、コーヒーにミルクをいれたものを推奨していますねー。
食べるタイミングとしては一日の一食、特に高カロリーを取りがちな夕食のかわりが効果的だとか。
ただし、朝、昼、間食時にカロリーを取り過ぎてしまったら努力も水の泡になってしまうでしょうね！
やはり、ただ食べるのではなくカロリー管理や運動なども必要なのかも知れません。

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タグ : ダイエット 健康食

今、流行の豆乳クッキー
なんと！数枚食べて、水を飲むだけで満足感が得られるらしいんです。
量は２倍にふくらみ、重さは３倍になるとのこと。
ちょっとした空腹時にも役に立ちそうですね。
そのほか、
【１食分の栄養がしっかり摂れる。】
【多少の噛みごたえある為、健康にもいい。】
などなど、いいとこ取りではないでしょうか

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